作息紊乱、饮食失序、体重攀升——如何避免陷入这种困境，甚至将居家隔离期转化为自我提升的契机？《时尚顿邮报》编辑部今日揭秘居家期间维持健康体重的全攻略。
情绪性进食溯源
无聊、焦虑与压力是食欲暴涨的三大元凶。当食物成为最容易获取的慰藉品，持续释放的皮质醇激素会进一步刺激我们对高碳水化合物的渴望。破解之道在于溯源：若因无聊进食，请列出30项与食物无关的愉悦清单；若为压力所致，则需开发其他减压途径——须知食物带来的安慰终究转瞬即逝。
餐前黄金法则
与其每日纠结”吃什么”，不如提前规划周膳食方案。优质菜单应包含蛋白质、蔬菜与健康碳水化合物的均衡搭配，既能节省决策精力，更能杜绝随手取食的不健康零食。
万能饮食公式
践行”健康餐盘”原则：1/4餐盘放置蛋白质（肉类/豆制品），1/4搭配复合碳水（荞麦/薏米/杂豆），剩余1/2装满各色蔬菜。水果、乳制品与坚果可作为餐后补充。
常态化饮食策略
切勿等待隔离结束才恢复正常饮食！居家期正是培养科学饮食习惯的良机：家常烹饪往往更健康天然，此时不妨探索新颖养生食谱。若您尚未建立规律饮食节奏，现在就是最佳起点——让均衡饮食成为您的新常态，以从容姿态迎接解封后的生活。